ETT VÄRDEFULLT VERKTYG FÖR ALLA GRAVIDA!
Mindfulness för Gravida är ett fantastiskt verktyg för alla gravida och deras partners som vill börja eller fördjupa övning i mindfulness. Mindfulness kan vara en värdefull hjälp för att bemöta de enorma förändringar i kropp och sinne som sker under graviditeten och även för den livsomvälvande erfarenhet förlossningen innebär. Genom att utöva mindfulnessmeditation, kan du lära dig att leva fullt ut i stunder av glädje och hantera den oundvikliga stress som den här föränderliga tiden innebär. Det kan också hjälpa dig att kultivera en livskunskap för ett hälsosamt liv och klokt föräldraskap. Mindfulness för Gravida kan också hjälpa dig med en av de svåraste aspekterna med utöva mindfulness - nämligen att komma ihåg att vara mindful.
______________________________________
KORTFATTAT OM APPEN:
Mindfulness för Gravida hjälper dig att börja eller fördjupa övningen i mindfulness genom att både erbjuda guidade övningar och även ge förslag på hur du kan föra in mindfulness i ditt vardagliga liv.
Sittande meditation ger instruktioner för att använda andetaget som ditt uppmärksamhetsfokus.
Kroppsscanningen tar dig på en resa genom din kropp där olika kroppsförnimmelser står i fokus för uppmärksamheten.
Mindful Yoga inkluderar en sekvens med enkla övningar som kan bidraga till lite mer bekvämlighet till din gravida kropp. De kan utföras när som helst då du har några minuter för att öva.
Gående meditation ger instruktioner för formell gående meditation. Den ger även råd om hur du kan använda dig av gående meditation informellt i din vardag.
Kärleksfull vänlighet är en sinne-kropp-hjärta övning med syfte/för att kultivera vänlighet, vänskaplighet och välönskningar till ditt barn, dig själv och andra.
Närvaro med barnet ger dig instruktioner för hur du kan vara närvarande med förnimmelserna du upplever när barnet rör på sig under dagen (och ibland på natten!), och hur dessa rörelser kan fungera som en påminnelse att komma tillbaka till det här ögonblicket/nuet.
Tyst meditation med klockor inkluderar flera tysta meditationer i olika längder med klockor som slår i intervaller. Klockorna inleder övningen, hjälper dig att hålla dig fokuserad under övningen och slår när övningstiden är slut.
Anpassad meditation låter dig skapa en personlig meditation där du själv kan bestämma längden på meditationen, om du vill bli guidad av en röst i början och tidsintervall på klockor som slår under meditationen.
Mindfulnessnotiser ger dig vänliga påminnelser under din dag för att hjälpa dig att komma i kontakt med barnet och för att bli mer närvarande i din vardag.
Du kan använda Mindfulness för Gravida när som helst under dagen, t. ex. när du väntar på bussen eller sitter på tåget.
Vi hoppas att du och din partner kommer ha glädje av Mindfulness för Gravida när ni förbereder er inför förlossningen och det livslånga äventyret som föräldrar som väntar!